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đŸ‹đŸ»â€â™‚ïžDie Kniebeuge – die Übung aller Übungen?

✔Im Kraft- und Gesundheitssport ist die Kniebeuge oft ein fester Bestandteil des Trainings. Aus trainingstechnischer Sicht bietet die Kniebeuge viele Vorteile:

đŸ‘đŸ»Hohe Muskelfaser Rekrutierung

đŸ‘đŸ»MobilitĂ€tsverbesserung von Sprung-, Knie und HĂŒftgelenk

đŸ‘đŸ»Kraftaufbau im ganzen Körper

đŸ‘đŸ»Anti-Sitz Übung Nr.1: stĂ€rkt HĂŒftstreckung und aufrechte WirbelsĂ€ule . âžĄïžEs gibt viele verschiedene Arten der Kniebeuge. Im Video siehst du Coach Dragan bei der AusfĂŒhrung einer klassischen Langhantel Kniebeuge. Anbei 3 Tipps, fĂŒr eine möglichst gute Kniebeugen-Technik:


1ïžâƒŁEllbogen unter die Hantel:

Je weiter die Ellbogen unter der Hantel stehen, desto aufrechter ist die WirbelsĂ€ule. Entsprechend weniger Kompression kommt auf die LendenwirbelsĂ€ule, was das Ziel sein sollte. HierfĂŒr ist eine gute AußenrotationsfĂ€higkeit der Schulter nötig.


2ïžâƒŁGehe möglichst tief runter:

Die Tiefe der Kniebeuge ist sehr individuell und hĂ€ngt von verschiedenen Faktoren ab. Je tiefer die Kniebeuge, desto mehr Muskelfasern werden beansprucht. Zudem werden alle Gelenke ĂŒber das volle Bewegungsausmaß trainiert, was erstrebenswert ist. Weitere Details zur individuellen Tiefe folgen in einem separaten Beitrag.


3ïžâƒŁSchiebe die Knie so weit wie möglich vor: Ja, die hast richtig gelesen. Die Knie NICHT ĂŒber die Zehenspitzen schieben zu dĂŒrfen, ist ein haltloser Mythos❗ Wichtig ist jedoch, dass die Fersen jederzeit Bodenkontakt haben. HierfĂŒr ist eine gute SprunggelenksmobilitĂ€t notwendig. . ✔In den nĂ€chsten Wochen werden wir weitere Infos rund um die Kniebeuge prĂ€sentieren.

Fragen gerne per Kommentar oder PN! Bis dahin viel Spaß beim Training.đŸ’ȘđŸ»đŸŽ‰đŸ˜Š.




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