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Wie gut ist deine Sprunggelenks MobilitĂ€t?đŸ€”

Ein einfacher Test: Stell dich vor eine Wand. Schiebe ein Knie soweit nach vorne, dass die Ferse nicht vom Boden abhebt. Miss den grĂ¶ĂŸtmöglichen Abstand zwischen Knie und Wand (s. Bilder). 📝📏 Eine gute Sprunggelenksbeweglichkeit ermöglicht einen grĂ¶ĂŸeren Knievorschub.✔ Dadurch ist auch eine tiefere Kniebeugen- Position möglich.đŸ˜đŸ‹đŸ»â€â™€ïž So kann der RĂŒcken aufrecht gehalten und langfristig entlastet werden.đŸ‘đŸ» An den Fußwurzelknochen enden wichtige Muskelschlingensysteme. Eine fehlende MobilitĂ€t in diesen Gelenken kann Defizite in der ganzen Muskelkette verursachen. âžĄïžEine Möglichkeit zur Verbesserung der MobilitĂ€t:


Lege deinen Fußspann (FußrĂŒckseite) im Stehen hinter dem Körper auf. Ziel ist das Gelenk auf Zug zu bringen und fĂŒr 30 Sekunden zu halten. Die Spannung sollte im Zielbereich (Fußvorderseite und - gelenk) spĂŒrbar sein. Diesen Vorgang kannst du ca. 3 Mal wiederholen! 🎉😏

âžĄïžRetest: Teste die Beweglichkeit erneut und schaue, ob sich bereits etwas verbessert hat (der Abstand zur Wand sollte sich im optimalen Fall reduzieren). Weitere Übungen, Lösungen und Tests zeigen wir dir gerne bei uns vor Ort! Du willst mehr erfahren? âžĄïžKomm vorbei. đŸ’ȘđŸ»đŸ˜Š


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