• PMGym

Wie gut ist deine Sprunggelenks Mobilität?🤔

Aktualisiert: Feb 16

Ein einfacher Test: Stell dich vor eine Wand. Schiebe ein Knie soweit nach vorne, dass die Ferse nicht vom Boden abhebt. Miss den größtmöglichen Abstand zwischen Knie und Wand (s. Bilder). 📝📏 Eine gute Sprunggelenksbeweglichkeit ermöglicht einen größeren Knievorschub.✔️ Dadurch ist auch eine tiefere Kniebeugen- Position möglich.😍🏋🏻‍♀️ So kann der Rücken aufrecht gehalten und langfristig entlastet werden.👍🏻 An den Fußwurzelknochen enden wichtige Muskelschlingensysteme. Eine fehlende Mobilität in diesen Gelenken kann Defizite in der ganzen Muskelkette verursachen. ➡️Eine Möglichkeit zur Verbesserung der Mobilität:


Lege deinen Fußspann (Fußrückseite) im Stehen hinter dem Körper auf. Ziel ist das Gelenk auf Zug zu bringen und für 30 Sekunden zu halten. Die Spannung sollte im Zielbereich (Fußvorderseite und - gelenk) spürbar sein. Diesen Vorgang kannst du ca. 3 Mal wiederholen! 🎉😏

➡️Retest: Teste die Beweglichkeit erneut und schaue, ob sich bereits etwas verbessert hat (der Abstand zur Wand sollte sich im optimalen Fall reduzieren). Weitere Übungen, Lösungen und Tests zeigen wir dir gerne bei uns vor Ort! Du willst mehr erfahren? ➡️Komm vorbei. 💪🏻😊


Anleitung auf Instagram

#pmgym#beyourchange#merzig#saarland#squat#mobility#test#gain#health#gym